공부법 3가지 - 뇌과학자가 추천하는 공부법

🧠 단순한 반복은 그만! 뇌과학자가 추천하는 진짜 '공부법' 3가지

공부를 열심히 하는데도 기억에 남지 않고, 시간이 지나면 금세 잊어버리는 경험... 다들 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.  단순히 책을 읽고, 강의를 듣는 것만으로는 정보가 '내 것'이 되지 않죠.  그렇다면 어떻게 해야 정말로 기억에 오래 남고, 필요한 순간에 떠오르는 학습이 가능할까요?

 

스탠퍼드 의대의 뇌과학자 앤드류 후버만(Andrew Huberman) 박사는 뇌의 작동 원리를 기반으로 한 효율적인 학습 전략을 제시하고 있습니다.  이 전략은 '최소한의 시간'으로 '최대의 효과'를 끌어내는 데 중점을 둡니다.  지금부터 소개할 세 가지 전략을 따라 실천해보세요. 불과 며칠 만에, 학습의 질이 완전히 달라질 수 있습니다!

3가지 공부법

 

1. 하루 학습 시간은 짧게, 하지만 깊고 집중적으로 🗓️

흔히 '많이 공부하면 잘한다'고 생각하지만, 양보다 질이 훨씬 중요합니다.  실제로 미국의 최상위권 의대생들조차도 하루 평균 공부 시간이 고작 3~4시간이었다고 해요.  그들의 비결은 '몰입'이었습니다.

◎ 이렇게 실천해보세요!

• 학습 시간 정하기 : 매일 같은 시간에 공부하는 루틴을 만들어보세요.  예를 들어, 아침 8시~10시, 저녁 8시~9시처럼 정해진 시간에만 공부하는 거예요.
• 방해 요소 차단 : 공부 시간에는 휴대폰을 비행기 모드로 바꾸거나 다른 방에 두세요.  가능하다면 SNS 알림도 모두 꺼두는 것이 좋습니다.  가족이나 동료에게도 미리 양해를 구하면 집중에 훨씬 도움이 됩니다.
• 과학적 원리 : 뇌는 정해진 시간에 집중 상태를 준비하도록 학습됩니다.  이때 아데노신, 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 분비되어 집중력과 긴장도를 조절하죠.  즉, 매일 같은 시간에 공부하면 뇌가 그 시간만큼은 ‘집중 모드’로 전환할 준비를 하게 되는 겁니다.

"기억에 남는 공부, 이렇게 하세요!"

2. 배우고, 해보고, 가르쳐보기 – 세 단계 학습 루틴 

공부한 내용을 '진짜 내 것'으로 만드는 가장 확실한 방법은 바로 배우고, 적용하고, 설명해보는 것입니다.  후버만 박사도 연구실에서 이 방법을 실천하고 있죠.

◎ 이렇게 실천해보세요!

• 1단계 : 보기 (See it)
  책을 읽거나 강의를 들으면서 새로운 정보를 받아들입니다.  이때 핵심 개념 위주로 정리해두면 좋습니다.
• 2단계 : 해보기 (Do it)
  배운 내용을 문제로 풀어보거나 실제 상황에 적용해보세요.  단순히 암기하는 것이 아니라, '활용'하는 경험이 중요합니다.
• 3단계 : 가르치기 (Teach it)
  가장 강력한 학습 단계입니다.  친구나 가족에게 배운 내용을 설명해보세요.  말로 풀어내는 과정에서 이해가 명확해지고, 자신이 놓친 부분도 자연스럽게 파악할 수 있습니다.
  블로그나 SNS에 간단히 요약해서 올리는 것도 좋은 방법이에요!

 “설명할 수 없다면, 제대로 이해한 것이 아니다.” – 아인슈타인

"단순 반복 NO!  똑똑한 학습 전략 3가지"

3. 반복 읽기보다 ‘스스로 시험 보기’가 효과적! 

우리는 흔히 책을 여러 번 읽으면 더 잘 기억할 수 있다고 생각하죠.  하지만 뇌과학은 정반대의 결과를 보여줍니다.  가장 강력한 기억 강화 도구는 '능동적인 회상', 즉 스스로 테스트해보는 것입니다.

◎ 이렇게 실천해보세요!

• 자기 테스트 하기 : 책을 다 읽고 나서 내용을 다시 읽기 전에, 눈을 감고 “지금 내가 기억하는 건 무엇일까?” 하고 스스로에게 질문해보세요.
• 틀린 부분 다시 확인하기 : 떠오르지 않는 내용은 다시 책을 찾아 확인하고, 다시 떠올려보는 연습을 하세요.  이 과정을 반복하면서 정보는 점점 장기 기억으로 저장됩니다.

▣ 실제 실험 결과

두 그룹에게 다음과 같은 실험을 했습니다:

• A 그룹 : 텍스트를 4번 반복해서 읽기
• B 그룹 : 1번만 읽고, 그 후 내용을 스스로 떠올려보기

결과는?  B 그룹이 A 그룹보다 훨씬 더 많은 정보를 오랫동안 기억했습니다.  단순 반복보다 《기억을 떠올리는 ‘인출 연습’》이 뇌 회로를 더 깊게 자극하기 때문이죠.

"공부 시간, 즐이고 효과는 올리는 법!

마무리 – ‘꾸준히’가 답입니다 

이 세 가지 전략은 단기간에 기적처럼 기억력을 올려주는 마법은 아니지만, 몇 번만 실천해도 즉각적인 변화를 체감할 수 있을 거예요.  특히 3일 이상 꾸준히 적용해보면, 학습 습관 자체가 달라지고 공부가 덜 지루해진다는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

◈ 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다.
오늘부터, 뇌과학이 알려주는 똑똑한 학습법을 직접 실천해보세요!

"공부해도 안 외워진다면 꼭 보세요"