의사도 말해주지 않는 건강 10계명

               의사도 말해주지 않는 건강 10계명

                     첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라
                        목이 마르기 전에 마셔라.
             둘째 : 신선한 공기를 마셔라---->담배는 절대로 끊어라
                        가정, 사무실에 화분을 키워라
                      셋째 : 매일 영양제를 먹어라.
              최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.
                   넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.
              육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.
                  다섯째 : 노화방지 장수식품을 먹어라
                           마늘, 녹차, 토마토
              여섯째 : 운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.
             1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로
                 년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히정한다.
                   일곱째 : 세가지 건강수치를 관심을 갖아라.
                 a.허리둘레 : 여자 32", 남자 36" 이하 유지
                           b.혈압 : 130이하를 유지
                            c.혈당 : 100이하 유지
                          여덟째 : 규칙적인 검진을 받는다.
                           a.내시경 : 위, 대장
                         b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부
                  아홉째 : 주치의를 정하라--->가족의 주치의로 하라.
                        열째 : 정신적 안정에 노력해라
                        만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.
                    건강보다 중요한 것은 이세상에 없습니다.
                       항상 건강유지하며 행복하세요.^^